Как избавиться от синдрома самозванца

Признаки синдрома самозванца

Рекомендуем посмотреть видео TED-Ed, образовательной инициативы TED, в котором рассказывается, что такое «синдром самозванца» и как с ним бороться. В нём вы узнаете об исследовании Паулины Роуз Кланс (Pauline Rose Clance) и Сюзанны Аймс (Suzanne A. Imes) и поймёте, почему этому феномену подвержены все, независимо от успехов и достижений.

Признаки:

1. Вам кажется, что вас считают более компетентным, чем вы есть на самом деле.
2. Вы боитесь, что если о вас думают хорошо, то рано или поздно вы ошибетесь и не оправдаете чужих ожиданий.
3. Вам кажется, что вы достигли вашего положения и успеха по удачному стечению обстоятельств.
4. Вы оправдываетесь перед другими за свои достижения.
5. Вы часто думаете о том, что сделали что-то не достаточно хорошо.
6. Вам трудно принимать комплименты и похвалу за свои достижения и личные качества.
7. Вам кажется, что вы всех обманываете и вас вот-вот разоблачат.
8. Вы боитесь потерпеть неудачу в новом деле, хотя обычно хорошо справляетесь.
9. Вы сомневаетесь, что сможете повторить то, что когда-то сделали хорошо.
10. Вы часто сравниваете себя с другими.
11. Вы боитесь неудач.

Как проявляет себя синдром самозванца

Разумное количество самокритики нормально и даже несёт пользу. Но при синдроме самозванца негативные эмоции слишком велики или появляются часто, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

• Вы заранее настраиваете себя на провал.
• Вы ставите себе недостижимые цели.
• Вы игнорируете свой настоящий рост.
• Вы попадаете в «цикл самозванца». О нём писали доктора Кланс и Аймс, о которых мы говорили выше. В результате человек перегружается, т.к. тратит больше энергии и сил, чем требуется, а чувство мошенничества усиливается от цикла к циклу.

• Вы чувствуете потребность в том, чтобы быть не таким как все, превосходить окружающих. Вы всегда находите примеры людей, которые лучше вас в чём-то, и принижаете себя.
• Вы требуете от себя безупречности.
• Вы не замечаете, что достигаете новых высот, и ищете себе новые примеры для подражания, предъявляя себе ещё более высокие требования.
• Страх ошибиться или потерять статус заставляет вас отказываться от новых возможностей.

Какой я «самозванец»?

Валери Янг (Dr. Valerie Young), эксперт по синдрому самозванца, предлагает в своей книге «The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It» следующую классификацию:

1. Перфекционист (The Perfectionist). Этот тип ставит себе слишком высокую планку и труднодостижимые цели. Они часто стремятся к постоянному контролю и предпочитают работать самостоятельно.
2. Супервумен/супермен (The Superwoman/man). Они считают себя чужими среди успешных и нагружают себя работой, чтобы соответствовать своему окружению и спрятать свою неуверенность. Для них признание важнее самой работы.
3. Прирождённый гений (The Natural Genius). Они оценивают успех не по объёму достигнутого, а по тому, как быстро и легко им это далось. Они чувствуют стыд и тревогу, если у них что-то не получилось с первого раза. Часто причина кроется в том, что их выделяли в детстве за какие-то успехи и они не были готовы к тому, что во взрослой жизни им не будет всё даваться так же легко.
4. Эксперт (The Expert). Им важно, что и как много они знают, они боятся показаться неопытными в чём-то. Такие люди часто проходят курсы (иногда излишне), но при этом не так часто практикуются, они боятся подать резюме на вакансии, если не подходят по всем требованиям.
5. Индивидуалист (The Soloist). Для них просить помощи — признак слабости. Только работая самостоятельно они могут почувствовать, что чего-то стоят.

Как победить внутреннего цензора

У синдрома самозванца есть и свой плюс — он даёт импульс развиваться. Хороший пример — история Майка Кэннон-Брукса (Mike Cannon-Brookes), австралийского бизнесмена и миллиардера, соучредителя фирмы Atlasssian. Он рассказывает о том, как синдром самозванца сопровождал его на всём пути развития его бизнеса. Это очень живая и искренняя история, наверняка вы узнаете в словах спикера то, что испытывали сами. Майк использовал синдром самозванца для того, чтобы добиться успеха в своей специальности и личной жизни. Подробнее смотрите в видео по ссылке ниже. Доступно с русскими субтитрами.

Когда вы критикуете себя слишком много, это не приведёт ни к чему хорошему. Ситуация может закончиться серьёзными психологическими проблемами. Что делать, чтобы этого избежать?

• Составьте список своих достижений. Поговорите с человеком, который знает о событиях вашей жизни и которому вы не боитесь довериться. Пусть он вам поможет.
• Определите свой тип «самозванца». Так вам будет легче понять причины ваших тревог.
• Не сравнивайте себя с другими. Кого-то это мотивирует, а кого-то — угнетает. Лучше сравнивайте себя с тем, кем вы были год или пару месяцев назад. Тогда вы увидите реальный прогресс.
• Честно оцените свои сильные и слабые стороны. Не только боритесь с недостатками, но и развивайте лучшее в себе.
• Не прячьте от себя свои эмоции, а анализируйте их.
• Докажите себе, что вы «самозванец». Считайте только те аргументы, которые подкреплены фактами, а не эмоциями. Обратитесь за помощью к близкому человеку, если сомневаетесь, что сможете оценить себя объективно. Велика вероятность, что подходящих доводов будет мало или не окажется вообще.
• Научитесь принимать комплименты. Не оспаривайте их и не оправдывайтесь, простого «спасибо» будет достаточно.
• Будьте добры к себе.
• Обсудите с близкими, испытывают ли они похожее. Вам станет легче, если вы осознаете, что не только вы с этим сталкиваетесь и это абсолютно нормально.
• Если вы чувствуете, что вам не хватает признания на работе, поговорите со своими коллегами или начальством. Объективная обратная связь поможет разобраться, в чём вы были слишком критичны к себе и над чем ещё предстоит поработать.
• Если вам кажется, что вы не способны разобраться с ситуацией самостоятельно, то обратитесь к психологу. Опытный специалист поможет разобраться в себе и увидеть ту сторону проблемы, которую вы могли не заметить.

Заключение

Сомневаться в себе нормально. Это испытывает каждый, особенно в современную эпоху высокой конкуренции и культуры саморазвития и продуктивности. Не позволяйте желанию развиваться стать настойчивой тревожной мыслью, а если это уже случилось —  проанализируйте проблему и решите, как вернуться к комфортному психологическому состоянию.